Soveltava liikunta: lajeja kaikille – kehitysvammaisten tuki ja vertaistuki Hyvinkäällä
Meille soveltava liikunta on paljon muutakin kuin harrastus. Se on tapa tavata ystäviä, kokea onnistumisia ja tuoda iloa tavalliseen arkeen Hyvinkäällä. Tällä sivulla kerromme, mitä soveltava liikunta tarkoittaa, millaisia lajeja Hyvinkäällä voi kokeilla ja miten Me Itse -ryhmät ja vertaistuki auttavat pääsemään mukaan. Haluamme, että jokainen löytää oman tapansa liikkua – ilman suorituspaineita.
Mitä soveltava liikunta on ja miksi se sopii kaikille?
Soveltava liikunta tarkoittaa liikuntaa, joka on suunniteltu niin, että se sopii jokaiselle osallistujalle. Sitä mukautetaan osallistujan toimintakyvyn, tarpeiden ja toiveiden mukaan. Soveltava liikunta on tarkoitettu erityisesti kehitysvammaisille ja muille erityisryhmille, kuten liikuntarajoitteisille, näkö- ja kuulovammaisille sekä pitkäaikaissairaille. Hyvinkäällä soveltavaa liikuntaa kehittävät muun muassa Hyvinkään kaupungin liikuntapalvelut yhdessä järjestöjen kanssa. Valtakunnallisesti toimintaa tukee Suomen Vammaisurheilu ja -liikunta VAU ry, joka kouluttaa ohjaajia ja kehittää soveltavia lajeja.
Soveltavan liikunnan periaatteet
Soveltavassa liikunnassa tärkeintä ei ole kilpailu vaan osallistuminen. Ohjaaja räätälöi liikkeen, välineet ja tahdin jokaisen mukaan. Periaatteita ovat muun muassa:
- Jokainen osallistuu omalla tasollaan – kukaan ei putoa kyydistä.
- Ohjeet annetaan selkeästi ja tarvittaessa selkokielellä.
- Välineet ja tilat ovat turvallisia ja esteettömiä.
- Ilmapiiri on kannustava ja yhteisöllinen.
- Liikunta on vapaaehtoista ja hauskaa.
Kenelle soveltava liikunta on tarkoitettu?
Soveltava liikunta on tarkoitettu kaikille, jotka tarvitsevat tavallista enemmän tukea liikkumiseen. Se sopii hyvin kehitysvammaisille henkilöille, mutta myös esimerkiksi ikääntyneille, mielenterveyskuntoutujille ja neurologisista sairauksista kärsiville. Hyvinkäällä monet ryhmät ovat avoimia kaikille, ja mukaan voi tulla ilman aiempaa kokemusta.
Hyödyt kehitysvammaisille
Liikunta tukee fyysistä kuntoa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Yhtä tärkeitä ovat mielenterveyden hyödyt: liikunta vähentää yksinäisyyttä, lisää itseluottamusta ja tuo onnistumisen kokemuksia. Vertaistuen kautta syntyy uusia ystävyyssuhteita, ja säännöllinen harrastus tuo arkeen rytmiä ja iloa.
Soveltavan liikunnan lajeja Hyvinkäällä
Hyvinkäällä on tarjolla monia soveltavan liikunnan lajeja. Osa niistä järjestetään kaupungin liikuntapalvelujen kautta, osa yhdistysten ja Me Itse -ryhmien voimin. Tässä muutamia suosittuja vaihtoehtoja.
Vesiliikunta ja uinti
Hyvinkään uimahalli tarjoaa soveltavan uinnin vuoroja ja vesijumppaa, joissa vesi tukee kehoa ja tekee liikkumisesta kevyempää. Uinti sopii erinomaisesti myös henkilöille, joilla on liikunta- tai tasapainorajoitteita. Ohjaajat auttavat tarvittaessa altaassa ja antavat selkeitä ohjeita.
Ratsastus ja eläinavusteinen toiminta
Ratsastus ja eläinavusteinen toiminta ovat Hyvinkään seudulla suosittuja. Hevosen kanssa toimiminen kehittää tasapainoa, keskittymistä ja tunnetaitoja. Ratsastusterapiaa ja soveltavaa ratsastusta järjestävät paikalliset tallit yhteistyössä Hyvinkään seudun kehitysvammaisten tuki ry:n kanssa.
Boccia ja muut pallopelit
Boccia on vammaisurheilulaji, jossa tarkkuus ratkaisee – ei voima. Se sopii hyvin myös pyörätuolissa liikkuville. Hyvinkäällä bocciaa voi pelata esimerkiksi koulujen ja nuorisotalojen saleissa. Lisäksi tarjolla on sovellettua sählyä, kori- ja lentopalloa matalalla kynnyksellä. Hyvinkään keilahallissa järjestetään soveltavan keilailun vuoroja, joissa on käytössä tukikiskoja ja apuvälineitä.
Tanssi ja musiikkiliikunta
Tanssi ja musiikkiliikunta tuovat iloa ja rentoutta. Hyvinkäällä järjestetään soveltavan tanssin ryhmiä, joissa liike syntyy musiikin tahdissa. Musiikkiliikunnassa voi osallistua istuen, seisten tai vaikka pyörätuolista käsin. Me Itse -ryhmät ovat järjestäneet yhteisiä tanssihetkiä ja diskoteekkeja, joissa kaikki voivat tanssia omalla tyylillään.
Vertaistuki ja Me Itse -toiminta liikunnassa
Vertaistuki on meille sydämen asia. Kun liikkuu yhdessä toisten samankaltaisessa tilanteessa olevien kanssa, kynnys osallistua madaltuu ja motivaatio kasvaa. Me Itse -ryhmät Hyvinkäällä järjestävät yhteisiä liikuntahetkiä ja kannustavat uusia jäseniä mukaan. Vertaistuki vähentää yksinäisyyttä ja tekee liikunnasta hauskempaa.
Me Itse -ryhmät Hyvinkäällä
Me Itse on kehitysvammaisten ihmisten oma yhdistys- ja vaikuttamistoiminnan muoto. Hyvinkäällä Me Itse -ryhmät kokoontuvat säännöllisesti ja suunnittelevat itse toimintaansa – myös liikuntaa. Ryhmät voivat esimerkiksi sopia yhteisistä uimahallivuoroista, keilailuilloista tai retkistä lähimaastoon.
Yhteisölliset liikuntatapahtumat
Hyvinkäällä järjestetään vuosittain yhteisöllisiä liikuntatapahtumia, kuten soveltavan liikunnan päiviä ja perheiden liikuntailtapäiviä. Näissä tapahtumissa voi kokeilla eri lajeja maksutta ja tavata uusia ihmisiä. Tapahtumista tiedotetaan Hyvinkään kaupungin liikuntapalvelujen ja Hyvinkään seudun kehitysvammaisten tuki ry:n kanavissa.
Miten mukaan pääsee?
Mukaan pääsee ottamalla yhteyttä Me Itse -ryhmän ohjaajaan tai Hyvinkään kaupungin liikuntapalveluihin. Voit myös tulla suoraan paikan päälle katsomaan, miltä toiminta näyttää. Sinun ei tarvitse sitoutua heti – voit kokeilla rauhassa.
Selkokieliset ohjeet ja esteettömyys
Selkokieli ja esteettömyys ovat meille tärkeitä, jotta jokainen voi osallistua turvallisesti ja itsenäisesti. Selkokieli helpottaa ohjeiden ymmärtämistä, ja esteettömät tilat varmistavat, että kaikki pääsevät liikkumaan.
Mitä selkokieli tarkoittaa liikunnassa?
Selkokieli on yksinkertaistettua suomen kieltä, jossa käytetään lyhyitä lauseita ja tuttuja sanoja. Selkokeskus on valtakunnallinen asiantuntija, joka kehittää ja edistää selkokieltä. Hyvinkään kaupungin liikuntatarjonnassa on yhä enemmän selkokielisiä ohjeita ja esitteitä. Ohjaajat voivat myös näyttää liikkeet mallina ja antaa ohjeet sekä puhuen että kuvin.
Esteettömät liikuntapaikat Hyvinkäällä
Hyvinkään uimahalli, keilahalli ja monet liikuntasalit ovat esteettömiä. Niissä on luiskat, inva-WC:t ja tilavat pukuhuoneet. Myös ulkoliikuntapaikoilla, kuten pururadoilla ja puistoissa, on huomioitu esteettömyys. Jos tarvitset apuvälineitä, ne kannattaa mainita ilmoittautumisen yhteydessä.
Ohjaajien koulutus
Soveltavan liikunnan ohjaajat koulutetaan kohtaamaan erilaisia osallistujia. Suomen Vammaisurheilu ja -liikunta VAU ry tarjoaa koulutuksia, joissa opetellaan muun muassa selkokielistä ohjausta, apuvälineiden käyttöä ja turvallista avustamista. Hyvinkäällä ohjaajat tekevät tiivistä yhteistyötä Hyvinkään seudun kehitysvammaisten tuki ry:n kanssa.
Näin pääset aloittamaan soveltavan liikunnan Hyvinkäällä
Aloittaminen on helppoa. Ota yhteyttä Hyvinkään kaupungin liikuntapalveluihin tai kysy Me Itse -ryhmistä. Voit myös kokeilla matalan kynnyksen lajeja, kuten uintia tai bocciaa. Hyvinkään seudun kehitysvammaisten tuki ry auttaa tarvittaessa löytämään sopivan ryhmän ja kertoo taloudellisesta tuesta.
Yhteystiedot ja ilmoittautuminen
Hyvinkään kaupungin liikuntapalvelut ottaa vastaan ilmoittautumisia puhelimitse ja sähköpostitse. Me Itse -ryhmien yhteystiedot löydät Hyvinkään seudun kehitysvammaisten tuki ry:n kautta. Ilmoittautumisen yhteydessä kannattaa kertoa mahdollisista apuväline- ja avustamistarpeista.
Matalan kynnyksen kokeilut
Monet ryhmät tarjoavat ensimmäisen kokeilukerran ilmaiseksi. Voit tulla paikalle vain katsomaan ja tutustumaan. Kokeile rohkeasti eri lajeja – jokainen löytää oman suosikkinsa.
Taloudellinen tuki ja avustukset
Liikuntaharrastuksen kustannuksiin voi saada tukea esimerkiksi Hyvinkään kaupungilta tai järjestöiltä. Hyvinkään seudun kehitysvammaisten tuki ry neuvoo avustusten hakemisessa. Kysy rohkeasti – raha ei saa olla este liikkumiselle.
Usein kysytyt kysymykset
Onko soveltava liikunta vain kehitysvammaisille?
Ei. Soveltava liikunta on tarkoitettu kaikille, jotka tarvitsevat tavallista enemmän tukea liikkumiseen. Mukaan voivat tulla myös esimerkiksi ikääntyneet ja kuntoutujat.
Pitääkö minun osata uida, jos tulen vesiliikuntaan?
Ei tarvitse. Vesiliikunnassa voi osallistua matalaan veteen tai käyttää apuvälineitä. Ohjaaja auttaa tarvittaessa.
Mistä saan selkokieliset ohjeet?
Hyvinkään kaupungin liikuntapalvelut ja Selkokeskus tarjoavat selkokielisiä materiaaleja. Voit myös pyytää ohjaajaa antamaan ohjeet selkokielellä paikan päällä.
Maksaako osallistuminen?
Osa ryhmistä on maksuttomia, osassa on pieni osallistumismaksu. Taloudellista tukea on saatavilla, ja ensimmäinen kokeilukerta on usein ilmainen.
Miten pääsen mukaan Me Itse -ryhmään?
Ota yhteyttä Hyvinkään seudun kehitysvammaisten tuki ry:hyn tai tule suoraan ryhmän kokoontumiseen. Uudet jäsenet ovat aina tervetulleita.
Jokaisella on oikeus liikkua omalla tavallaan. Hyvinkäällä soveltava liikunta, vertaistuki ja Me Itse -toiminta tekevät liikkumisesta hauskaa ja yhteisöllistä. Tule rohkeasti mukaan – me autamme sinua alkuun.